juggernaut method 10주차 후기.TXT

파워리프팅갤 출처

농구선출 헬수2년

stronglift 5x5 로 입문 16주

madcow 5주

중간중간 다시하고 약간의 휴식이 있었지만 거의 한번도 안빼먹고 운동했습니다 (보라카이 가서도 함)

시작전 측정 1rm s 220 b 105d 180

프로그램 입력은 보수적으로 했습니다. (매드카우때 피똥싼기억)

간단히 저거넛을 소개하자면 10.8.5.3 reps를 기준으로 4주가 하나의 wave를 구성합니다.

그 wave 안에 accumulation(고볼륨) intensification(고강도) realization(실현?) deload 로 구성 되어있고 realization pahse 에는 최대 반복수를 목표로 합니다.

(531 이랑 비슷 합니다)

저거넛 메소드를 시작하기전엔 볼륨을 이렇게 높게 잡은적이 없었어서 특히나 10s wave accumulation 주에 진짜 뒤지는 줄알았습니다.

오히려 지금 5wave를 진행중인데 훠얼씬 쉽습니다.

장점

1.자세를 정립하고 근비대가 필요하신 분들에게도 유용 하리라 봅니다.

2.실패에 대한 두려움이나 스트레스가 적다 (애초에 트레이닝맥스를 1rm의90% 으로 정해서 프로그램을 짜기 때문에 )

3. 보조운동을 할수있다.

4. 16주 짜리 장기 프로젝트다.

단점

1.고중량에 대한 감을 까먹을거 같은 두려움이 있다

2. 삼대 운동의 빈도가 떨어져서 리프팅에는 부적합 한거 같다.

공부하다 심심해서 두서없이 적어 봤네여

요거 끝나면 ptw pnp3잠깐 돌리고 pip1 갈 예정 입니다.

rpe 측정을 연습중인데 쉽지 않으네여